누웠다 일어날때 어지러움 원인 및 예방법 알아보기

누웠다 일어날때 어지러움 원인 및 예방법 알아보기

가끔 잠에서 깨 일어날 때나 오래 앉아있습니다. 일어날 경우 갑자기 어지러움과 두통을 느낄 때가 있습니다. 사람에 따라 정도의 차이는 있겠지만 저 똑같은 경우 심한 날에는 다시 주저앉는 경우도 있습니다. 가벼운 날에는 그냥 머리가 무겁다는 생각정도인데 심한 날에는 귀도 먹먹하면서 빙 도는 느낌에 그냥 주저 앉아버립니다. 평소에는 그냥 몸이 피곤해서 그런가보다. 넘기는데 너무 심한날에는 정말 심각하다고 느낄정도입니다. 이런 현상이 왜 일어나나 싶어 알아보았더니 여러가지 원인이 있다고 합니다.

오늘은 누웠다. 일어날때 혹은 앉았다. 일어날때 생기는 어지러움이 어떤 이유로 발생하는지 한번 알아보겠습니다.

기립성 저혈압이 생기는 이유

기립성 저혈압은 오래 앉아 있다가 혹은 오래 누워있다가 갑자기 일어났을 때 하지 정맥에 고여있던 혈관 안의 피가 빠르게 심장으로 돌아가지 못해서 심박출량과 동맥압이 떨어질 때 발생합니다. 오래 앉아 있거나 누워있다면야 그 상황에 맞게 혈관 안의 피가 분포됩니다. 부교감신경의 작용으로 말초혈관이 확장되어 말초 정맥에 저장된 혈액량이 증가하고 순환혈액량은 감소하고 저혈압이 됩니다. 앉거나 누우면 머리와 심장이 낮은 곳에 있으므로 중력의 영향에 의해 혈압이 낮아도 충분한 혈액을 공급받을 수 있습니다.

하지만 벌떡 일어나면 머리와 심장의 위치가 갑자기 높아지기 때문에 그에 맞게 혈압이 상승해야 머리와 심장에 혈관 안의 피가 부족하지 않습니다. 심박출량과 혈압을 올리기 위해서는 말초혈관이 수축해서 정맥에 저장되어 있던 혈액을 몸의 중심부로 몰아주어야 합니다.

천천히 일어나기

만성적으로 저혈압에 시달리는 사람들도 자세를 천천히 변경하면 몸이 적응하면서 문제가 생기지 않습니다. 앉았다. 일어나기, 누웠다. 일어나기를 할 때 가능한 천천히, 근처에 있는 물건들을 잡으면서 자세를 변화하는 것이 좋습니다. 아침에 일어날 때나 샤워할 때 혹은 목욕할 때 어지러움이 느껴지면 한동안 그 자리에 가만히 앉아 있다가 어지러움이 가신 후에 천천히 일어나면 사고를 예방할 수 있습니다.

앉았다. 누웠을 때 어지러움 예방 및 관리 방법

3.1. 천천히 일어나기 앉아 있거나 누워 있는 자세에서 일어날 때는 천천히 신체를 일으키고, 잠시 서서 혈압이 안정적인 것을 기다린 후 이동합니다. 3.2. 충분한 수분 섭취 하루에 1.52L 정도의 물을 충분히 섭취하여 탈수를 예방합니다. 3.3. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하려 노력하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 3.4. 건강한 식단 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 혈압 조절에 도움이 되는 식단을 유지합니다.

3.5. 흡연 및 음주 자제 흡연과 음주는 혈압 변화를 유발하여 어지러움을 악화시킬 수 있습니다.

교감신경 활성화하기

조금은 스트레스 때문에 전전긍긍하면서 교감신경이 흥분하여 고혈압이나 당뇨가 발생합니다. 이런 유형의 인원은 교감신경을 달래고 부교감신경을 활성화하는 것이 건강을 되찾는 방법입니다. 하지만 평소에 부교감신경이 너무 활성화되어 있는 인원은 반대로 교감신경을 활성화해야 합니다. 교감신경은 전쟁과, 부교감신경은 평화와 연관된 신경입니다. 그러니까 인위적으로 교감신경을 활성화하기 위해서는 위기감을 갖고 자신을 둘러싼 문제들을 회피하지 않고 본질적으로 해결하려는 생각을 가져야 합니다.

너무 편하고 즐거운 생활만 하려고 고집하지 말고 약육강식의 사회에서 어떠한 방식으로 살아남을 것인지, 어떠한 방식으로 남에 의해 손해를 입지 않을 것인지 고민하고 적극적으로 대처해야 합니다. 이 과정에서 에피네프린아드레날린, 코티솔, 남성호르몬 등의 스트레스 호르몬이 활성화됩니다.

어지러움 증상이 심하거나 자주 생겨나는 경우

4.1. 전문의 진료 앉았다. 누웠을 때 어지러움 증상이 심하거나 자주 생겨나는 경우, 전문의 진료를 통해 자세한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 4.2. 진단 및 치료 전문의는 환자의 증상, 병력, 신체 검사 등을 통해 진단을 진행하고, 원인에 따라 적절한 치료를 제공합니다. 식단을 유지하고, 정기적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 도움이 됩니다.

갑작스러운 자세 변화를 피하고, 천천히 일어나거나 앉는 습관을 들이는 것 또한 어지럼증을 줄이는 데 효과적입니다. 어지럼증은 일상생활에 불편함을 주지만, 올바른 관리 및 함께 예방으로 크게 개선될 수 있습니다. 자신의 신체를 잘 관찰하고 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 건강한 생활을 유지 하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문