당뇨에 좋은 음식과 좋은 과일 피해야할 음식

당뇨에 좋은 음식과 좋은 과일 피해야할 음식

당뇨에 좋은 음식 9가지와 좋은 과일, 추가로 피해야 할 음식도 알아보겠습니다. 퀴노아 당뇨에 좋은 음식 퀴노아는 쌀보다. 더 작은 크기이며 색깔은 다양하게 있습니다. 높은 단국민 식품이며 나트륨이 거의 없어서 최근 건강식품으로 인기가 많습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 퀴노아는 혈당 지수가 낮아 혈당이 재빠르게 상승하지 않기 때문에 당뇨에 좋은 음식으로 뽑힙니다. 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 근대는 영양이 풍부하고 소화 가능한 탄수화물이 적어서 당뇨에 좋은 음식입니다.

치아시드 늘 화 성분, 섬유질, 오메가3, 인가 마그네슘 등이 풍부하고 혈당 안정에 도움이 됩니다. 보통 본인이 선호하는 음료나 식사할 때 넣어서 섭취하는 경우가 많습니다.

당뇨병 환자가 운동을 할 때 유의해야 할 점

천천히 시작하세요 특히 운동이 처음이라면 더욱 그렇습니다. 지속 시간과 강도를 점차적으로 높입니다. 혈당 모니터링 운동 전후. 이것은 혈당이 너무 낮거나 너무 높은 것을 막는 데 중요합니다. 수분 유지 운동 전, 도중, 후에 물을 마십니다. 적절한 신발 착용 당뇨병 환자는 발에 문제가 생기기 쉬우므로 올바른 신발을 신는 것이 필수적입니다.

당뇨병에 좋은 음식

과일 사과, 파인애플, 딸기, 체리, 오렌지, 자몽 등은 당도가 낮아 천천히 혈당이 오르기 때문에 좋은 선택입니다. 과일을 먹을 때는 좋은 양을 섭취하고, 과일 쥬스보다는 실제 과일을 먹는 것이 좋습니다. 채소 야채는 대부분의 경우 당도가 낮아 혈당을 높이지 않습니다. 또한, 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고, 포만감을 유지합니다. 녹색 잎 채소, 양파, 마늘, 토마토, 당근, 브로콜리 등을 먹을 수 있습니다.

단백질 단백질은 혈당을 안정시키고, 긴장감을 줄여줍니다. 닭고기, 생선, 콩, 두부, 견과류 등을 섭취하시기 바랍니다. 견과류 견과류에는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다.

당뇨에 좋은 운동

걷기 초보자에게 적절한 간단하고 충격이 적은 활동입니다. 규칙적인 활기찬 걷기는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 고정규 자전거를 타든 야외에서든 자전거는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 수영 전신 운동의 일반적인 종목이며 관절이 안 좋은 사람에게도 최고의 운동입니다. 춤 심박수를 높일 뿐만 아니라 기분도 좋게 합니다. 조깅달리기 더 강렬한 유산소 운동을 선호하지만 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 지구력을 키우는 것이 가장 좋습니다.

필라테스 코어를 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 요가 유연성, 근력 및 균형 운동을 결합합니다. 특정 포즈는 혈당 관리에 필요한 이완 및 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.

당뇨에 나쁜 음식

당뇨병이 있는 저는 2년전에 당뇨병에 걸렸지만 요새 별로 식단 관리를 하지 않았습니다. 햄버거도 많이 먹었고 피자나 육류도 많이 먹었습니다. 분명히 아침에 일어날때 힘들고 혈당이 150180 이상이 되면 손가락 끝이나 발가락 끝에 통증이 생깁니다. 식단 관리에 신경을 쓰거나 아니면 당뇨약을 먹거나 인슐린 주사를 맞으면 좋지만 당뇨약과 인슐린 주사는 현재 먹고 있지 않으니 식단 관리를 하면서 운동을 많이 해야 하겠습니다.

당뇨 합병증으로 자주보이는 것이 심장병과 동맥경화 으로 인한 뇌졸증 입니다. 혈당을 잘 조절해야 하고 콜레스테롤도 정상적으로 유지하고 스트레스도 잘 관리하고 계속해서 운동도 병행해야 합니다.

당뇨에 나쁜 음식으로 가공육, 인스턴트 식품, 육류 등 기름진 음식 등의 가공식품이 있습니다. 이런 음식들은 몸속에 콜레스테롤을 쌓게하는 주범들로 열량이 높고 고단백 음식들로 혈당을 올리는 당뇨에 나쁜 음식 입니다.

Q 당뇨병 환자가 꿀이나 천연 감미료를 먹어도 되나요? A 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료는 정제된 설탕보다. 낮지만 여전히 혈당에 영향을 미칩니다. 적당히 섭취하고 혈당 수치를 면밀히 모니터링하십시오. Q 당뇨병 환자가 감자를 먹어도 되나요? A 감자는 녹말이 많은 채소이며 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 가장 좋으며 가능하면 고구마나 다른 대안을 선택하십시오. Q 인공 감미료는 당뇨병 환자에게 안전한가요? A 많은 인공 감미료는 설탕처럼 혈당 수치를 올리지 않습니다.

그러나 일부 감미료의 장기적인 영향은 아직 연구 중입니다. 적당히 사용하고 최선의 선택 관하여 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문