설사에 좋은 음식 10가지 정리

설사에 좋은 음식 10가지 정리

설사는 무엇일까요? 먼저, 설사가 어떤 것인지 이해하는 것이 중요합니다. 설사는 대변이 묽고 자주 나오는 현상을 가리킵니다. 이런 증상은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 바이러스 감염, 식품 중독, 스트레스, 혹은 약물 부작용과 관련이 있을 수 있습니다. 설사에 좋은 음식은 주로 소화를 개선해보고 장건강을 지속하는 데 도움을 줄 수 있는 식품들입니다. 이런 음식들은 여러가지 영양소와 섬유질을 풍부하게 포함하고 있으며, 설사 증상을 완화할 수 있습니다.

설사를 줄이고 소화를 향상시키는 데 도움을 주는 음식들은 다양합니다.

10. 차

차는 소화를 돕고 소화 불량과 가스를 완화시키는 데 효과적인 음료입니다. 특히, 생강차, 백차, 페퍼민트 차는 소화 과정을 개선해보고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에는 항산화 작용을 가진 여러가지 화합물이 들어있어 소화 기관을 보호하고 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 호두는 소화를 돕고 장 건강을 향상시키는 데 효과적인 견과류입니다. 호두에는 식이 섬유와 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 소화 과정을 순조롭게 하고 장 내 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 호두에는 항염증 작용과 항산화 작용을 가진 여러가지 합성물이 포함되어 있어 소화 기관을 보존하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 귀리는 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는 데 효과적인 식품입니다.

과민성대장증후군 신경성장염 이란?

과민성 대장 증후군IRRITABLE BOWEL SYNDROME, 이하 IBS은 신경성장염이라고도 부르는데, 통계에 의하면 한국인의 20 정도가 질환을 앓고 있다고 합니다. 대장의 근육세포가 지나치게 민감해져, 기능이 잘 작동하지 않는 소화 기계 계통의 기능성 장애로서, 일반적으로 복부 통증, 변비 혹은 설사, 가스 형성과 같은 여러가지 소화 관련 증상을 경험하는 질환입니다. IBS는 신체적인 소화전 문제나 조직 손상 없이 발생하며, 대장 내부의 이상 소견이 없는 경우에 진단됩니다.

복통이나 설사가 한두 번 생겼다고 해서 IBS라고 진단 내리기는 어렵고, 아래와 같은 증상들이 지속해서 반복될 경우 과민성대장증후군으로 진단을 내리게 됩니다. 1. 복부 통증 IBS 환자는 해마다 특수한 이유 없이 복부에서 뾰족하거나 굴곡없는 통증을 느낄 수 있습니다.

설사 대처 방법

급한 대로 지사제를 먹으면 설사는 멈출 수 있지만, 세균은 그대로 남아 있을 수 있어 그 원인을 알아내고 치료하는 것이 중요합니다. 1. 수분 보충 설사로 인해 체내 수분이 빠르게 소실될 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지해야 합니다. 물, 전해질 용액, 소금물, 설탕물 탄산음료는 탈수를 더 심하게 만들 수 있으므로 피해야 하고 갈증이 심하다고 함께 물을 너무 마시면 안 됩니다. 2. 식이 조절설사가 심한 경우 특히 편한 음식을 먹고 소량씩 먹는 것이 좋습니다.

피해야 할 음식 과다한 카페인, 알코올, 지방 음식, 유제품, 가스 생산을 촉진하는 식품홍양파, 브로콜리 등을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그린 채소

그린 채소는 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는 데 효과적인 식품입니다. 이런 채소에는 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있어 소화 과정을 개선해보고 장 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 시금치, 케일, 상추와 같은 그린 리프 채소는 소화를 순조롭게 하고 장 내 세균의 균형을 조절하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스 성질도 갖고 있습니다.

설사에 좋은 음식

1. 흰 죽 백미 혹은 현미로 만든 같은 편한 죽이나 흰밥은 소화를 촉진하고 설사 증상을 완화할 수 있습니다. 2. 바나나 바나나는 소프트하고 가벼우며 다량의 식이섬유를 포함하고 있어 설사 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나는 체내 수분 보충에도 도움이 됩니다. 코코넛 음료나 수프도 도움이 됩니다. 2. 사과 사과는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 돕고 변비 혹은 고체 대변을 완화할 수 있습니다.

하지만 과도한 사과 섭취는 가스 형성을 촉진할 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다. 사과껍질에는 식물성 펙틴이 풍부하여 잘게 썰어 따뜻한 물과 함께 섭취하셔도 좋습니다. 3. 감자 삶은 감자는 소화를 돕고 편한 식사로 적합합니다.

수분을 함유한 식품

수분을 함유한 과일인 수박, 복숭아와 수분을 많이 포함한 국물류는 수분 섭취를 촉진하면서 영양분 공급도 함께 할 수 있습니다. 설사에 좋은 음식을 통해 건강한 소화를 도와보세요. 식습관의 조정과 적절한 음식 선택은 설사 예방과 장건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 또한 의사와의 소개를 통해 개인에 맞는 식습관을 구축하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문