허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

겨울 동안 몸 관리를 하지 않은 인원은 봄이 마냥 반갑지만은 않을 것입니다. 두꺼운 패딩과 코트를 벗고 얇은 옷을 입기 시작하면 팔뚝살에 신경이 쓰이기 때문입니다. 첫번째 남자보다. 여자가 팔뚝살을 빼기가 힘들다. 여자는 팔 근육량이 남자보다. 비교적 적고 일상생활에서 팔을 활용하는 빈도가 낮습니다. 일상생활에서 물건을 옮기는 등의 행동을 하긴 하지만 이를 통해 운동 효과를 얻지 못합니다. 근육량 차이 때문에 남자와 비교해서 운동량의 차이도 나타납니다.

일반적인 여자의 경우 12kg 정도의 덤벨을 드는 것을 힘들어합니다. 여기에 악력도 약해 강도 높은 운동을 하기 어려워요. 반면 남자는 어깨와 팔 근육이 많아 거뜬하게 해낼 수 있어요. 이와 같은 이유로 남자가 팔 운동을 하면 금방 근육이 확대되고 탄탄해진다. 출렁이는 팔뚝살을 제거하고 예쁜 팔을 만들고 싶은 사람들을 위한 운동을 추천하겠습니다.

니 푸시업

무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다. 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 함께 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 곱게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.

도구를 이용한 운동 덤벨 킥 백

팔뚝 살을 빼기 위해서는 살을 빼고자 하는 그 부위를 자극하는 것이 좋습니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 쳐지는 부분이 삼두근입니다. 삼두근은 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽에 위치한 근육을 말합니다. 이 근육을 자극하면 팔뚝 살을 뺄 수 있어요. 덤벨 킥 백은 이름에서 알 수 있듯이 덤벨을 이용한 운동 방법입니다. 운동에 앞서 자신이 들 수 있는 정도의 덤벨을 준비합니다. 양발을 어깨너비로 벌린 후 상체를 앞으로 약간 숙인다.

덤벨을 들고 팔을 자로 당겼다가 폈다. 반복합니다. 이 동작을 반복하면 삼두근이 강화됩니다. 운동을 할 때 주의할 점은 허리와 어깨를 구부리지 않아야 합니다. 한 번 운동할 때 20번씩 하고 3회 반복 실시합니다.

의자만 있다면야 어디서든 가능 한 운동 좌석 딥

의자를 활용한 운동 방식으로 어디서든 가볍게 할 수 있어요. 짧은 시간을 사용해 운따라하기 좋은 운동입니다. 시간이 없어서 운동을 못해야만 되는 핑계를 할 수 없는 운동입니다. 집에서 TV를 시청하면서도 가볍게 할 수 있는 운동입니다. 운동 방법으로는 의자를 뒤에 두고 양손으로 의자를 짚는다. 그 상태에서 엉덩이를 내렸다가 올리는 동작을 반복합니다. 이같은 경우애 팔은 자로 구부린다. 이 동작 또한 삼두근에 자극을 주어 근육을 발달시키는데 좋습니다.

한 번에 15회씩 3번 반복하면 됩니다.

팔 서클암 서클

팔 서클은 주로 삼각근을 포함한 어깨 근육과 맞물립니다. 이 운동은 팔로 원형 운동을 하는 것과 관련이 있으며, 이는 근육에 있어 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 암 서클은 또한 이두박근과 삼두근을 포함하여 상완의 근육발달에 촉진 할 수 있습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 섭니다. 팔을 어깨높이에서 옆으로 쭉 뻗습니다. 팔로 작은 원을 그리며 점차 원의 크기를 늘려줍니다.

덤벨 트라이셉스 익스텐션

덤벨 트라이셉스 익스텐션은 팔뚝살을 빼는 가장 기본적이며 효과적인 운동입니다. 팔뚝살이 가장 많은 뒤쪽의 살을 폭파시켜버리는 운동입니다. 덤벨을 들고 어깨너비로 서서 손을 두상 위로 보내줍니다. 팔꿈치를 고정한 상태로 덤벨을 두상 뒤로 내려줍니다. 팔을 최대한 뻗어 덤벨을 다시 들어 올립니다. 천천히 내리고 올리며 반복합니다. 플랭크는 전신 운동이며 팔에 있는 살을 태우기 좋은 효과적인 운동입니다.

팔꿈치와 발끝으로 바닥에 엎드려 신체를 지탱합니다. 몸이 일직선이 되도록 척추를 펴고 복부와 둔근을 긴장시킵니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며, 몸이 무너지지 않도록 노력합니다.

이너 타이이너 싸이 어덕션 머신

헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 인 아웃 타이 머신을 활용하여 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있습니다. 각자의 고관절의 유연성에 맞게 기구에 앉아 가동범위를 설정해 줍니다. 이같은 경우애 기구의 패드는 허벅지 안쪽에 위치하도록 해줍니다. 패드를 허벅지 안쪽힘을 이용하여 천천히 모아 주시고 다리가 다시 다가올 때도 천천히 동작을 가져가시는 게 부상을 방지하고 자극을 높게 가져가실 수 있기에 천천히 진행하시면서 무게의 욕심을 버리고 서서히 중량을 높여가며 15회20회 정도가 살짝 힘든 무게로 높여가시길 추천드립니다.

기구에 앉아 동작을 수행 시 상체가 고정되도록 주의해 줍니다. 과한 반동은 주동근에 집중을 떨어트릴 수 있습니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 와이드 스쿼트, 이너 타이 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트는 특정 부위를 살을 뺀다기보다.

자주 묻는 질문